顔付け～キックまで

本当にプールがはじめての方、大歓迎です！

顔付け～キックまでを細かく丁寧にご指導させていただきます

はじめよう！クロール

クロールが初めての方や復習したい方は是非ご参加ください！！
手のかき方、息継ぎのアドバイスなど細かくご指導させていただきます！！

はじめよう！背泳ぎ

背泳ぎが初めての方や復習したい方は是非ご参加ください！！
手のかき方、息継ぎのアドバイスなど細かくご指導させていただきます！！

はじめよう！平泳ぎ

平泳ぎはキックが重要です。しっかりとキックをマスターして

頂けるようわかりやすくご指導させていただきます。
ヒザが痛い方は平泳ぎのキックはご注意してください。

はじめよう！バタフライ

バタフライ特有のうねるような動きからスタートし、

キック動作～蝶のように手を広げて回す動きまで

わかりやすくご指導させていただきます。

バタフライを泳げるとカッコイイですよ。

フィンスイム

足ヒレを使い魚のように気持ちよく泳ぐレッスンです。

足ヒレを使用すると 足がすりむけることがありますので

靴下をお持ちになり足ヒレをご使用ください。

ロングスイム

泳法をある程度マスターしたら今度は長く泳ぐ練習が必要です。

長く泳ぐことで脂肪燃焼を促進しますし、
体力アップ間違いナシです。25ｍ泳げる方は是非ご参加ください。

マスターズ

水泳技術・泳力の向上を目指し、目標は大会に出場します。

ステップアップ　クロール

初級で練習した内容のさらに細かな泳ぎを身につけ、

より長く泳げるように目指します。

ステップアップ　背泳ぎ

初級で練習した内容のさらに細かな泳ぎを身につけ、

より長く泳げるように目指します。

ステップアップ　平泳ぎ

初級で練習した内容のさらに細かな泳ぎを身につけ、

より長く泳げるように目指します。

チャレンジ♪　個人メドレー

主に個人メドレーを中心に練習します。

4つの泳ぎを習得し、目指せ、水泳マスター！！

毎日健康アクロ体操（ラジオ体操）

朝一番から懐かしいラジオ体操を、皆さんと一緒に行います。
これをやらないと始まらない。
という方もいらっしゃいます。トレーニング前にとても効果的です。

バランスシェイプ（KAYO）

マッサージボールを使い足裏ほぐし、

身体の土台である足裏からバランス整えていくクラスです。

筋調整ヨガ（たけうち）

筋調整ヨガとは筋肉の特性を生かして

等尺収縮により全身の筋肉を調整するヨガです。

ピラティス＆ ストレットポール（まえかわ）

ストレッチポールを使った体の調整を目的としたクラスです。

体をほぐす、 伸ばすといったシンプルな動きで行ないますので、

どなたでもお気軽にご参加いただけるクラスです。

セルフ整体術（ＴＡＫＡＨＩＲＯ）

血流が悪くなって凝り固まった肩・腰・膝などをゆっくり動かし、

本来持っている自然治癒力を目覚めさせる整体レッスンです。

その他、

セルフマッサージやテニスボールを使用した整体法も行います。

パワーYOGA（こんどう）

パワーＹＯＧＡは 呼吸を意識し、心と身体を繋げ、ポーズをとる事で、

自分の内面を観察しながら、筋肉の柔軟性を高め、
持久力の向上を目指し、脂肪燃焼効果を高めるレッスンです！

ストレッチ＆ ストレッチポール（こんどう）

呼吸に意識しながら、ストレッチをし、

ストレッチポールを使って姿勢を整えていくクラスです！

YOGA （NAO）

身体と呼吸への意識を高め、ポーズと呼吸のを繋げていく事で、

身体と内面の流れを整えます。
自分への意識を高めていくのでマイペースで行えます。

YOGA（RYO）

このプログラムはリラックスや健康のあり方を学び､

YOGAの呼吸とアサナ(体位)によって､
心身を解放･浄化するプログラムです｡

ピラティス（ふくだ）

呼吸と共に、心身を弛緩させ、

徐々にコアマッスルを意識させるエクササイズを行っていきます。
身体の内側から引き締め、

美しいボディラインと機能的な身体を手に入れましょう。

（JSA）ボールエクササイズ（ふくだ）

小さなボールを利用し様々な関節部分を押圧します。
関節の滑りを良くし、

いつもより動き易くなった身体をどうぞ体感してみてください。

簡単ダンスエクササイズ（まつたに）

ストレッチから始まりとても簡単なダンスで有酸素運動を行い、

美しく格好いい体を目指していくレッスンです。

エレガントボディメイク（まつたに）

ゆったりと体をほぐした後、

筋肉トレーニングを入れて気になる部分のシェイプアップをしていきます。
ダンサーの様な美しくしなやかな体を作りながら健康維持も目指します。

スンバ（KAYO）

アップビートな世界各国のリズムにのせて、

楽しく簡単にエクササイズできるプログラム
"フィットネスパーティー"気分を味わいつつ、

脂肪燃焼や心肺機能向上が期待できます。

中級エアロ（まえかわ）

歩く動きをメインに、走る動きや弾む動きを加えたエアロビクスのクラスです。
徐々に強度を上げていきますので、楽しく汗のかけるクラスです。

ズンバゴルド（TOMMY★）

ZUMBA の基礎となる動きを取り入れた

通常ZUMBA よりもゆっくりとしたダンスフィットネスです。
初心者の方でもわかりやすく説明しながら行います。

初めてエアロ（たけうち）

初級クラスです。単調なリズムに合わせて楽しく体を動かします。
エアロビクスに初チャレンジする方にオススメです。

ベリーダンスエクササイズ（Nataliya）

エキゾチックな音楽に合わせて楽しくダンスできるので、

気持ちもリフレッシュできます☆
インナーマッスルを使ってダンスでエクササイズしてみたい！
綺麗な体になりたい方はぜひベリーダンスエクササイズを

やってみて下さい！

コアステップ(おだ)

体幹を使いながらステップを踏んでいくことで、
体幹を鍛えるのと同時に体の中から脂肪燃焼を促していきます。
シンプルな動きで構成されてますので、

初めての方でも参加しやすいレッスンです。

ステップ（まえかわ）

ステップ台を使用した有酸素運動のクラスです。
ステップ台を使用することで、膝や腰への負担が少なく、

楽しく脂肪燃焼や体力アップすることができます！

アルティメット ボクシング（ＴＡＫＡＨＩＲＯ＆ＲＩＫＩＹＡ）

軽快な音楽に合わせシンプルかつダイナミックなボクシングパンチや

ステップをどんどん繰り出していきます。
複雑な動きが少ない為、初心者の人でも気軽に参加できる

ストレス発散に最適なレッスンです。

バランスボール エクササイズ（やすひろ）

バランスボールを使ってストレッチや簡単なエクササイズを行う

レッスンです。体幹部分・下半身の引き締め・強化を行い、

動けるカラダ作りを目指していきましょう！！

また、バランスボールの上に乗ってバランスをとる、

などの皆様に楽しんでいただる内容もありますので

是非ご参加くださいませ。

実践アルティメット ボクシング（ＴＡＫＡＨＩＲＯ）

ボクシングパンチの基本動作を練習して、

実際にボクシンググローブとミットをはめてパンチを打ち込むクラスです。
ボクシング技術の上達はもちろん、

全身の筋力強化・シェイプアップにも抜群の効果ありです。